体操をする女性

クレアチニンを下げる運動

クレアチニンクリアランスを下げる運動は有酸素運動です。逆に上げる運動は無酸素運動です(激しい筋肉トレーニング)。
ごく軽い筋肉トレーニングなら、有酸素運動と組み合わせて行えば大丈夫な場合があります。その場合は主治医とよく相談してから取り組んでください。

有酸素運動は多岐に渡った種目がありますので、好きな運動をして下さい。軽いランニングやウォーキングなどは有酸素運動そのものですので、積極的にやっていただくと腎臓に良い効果をもたらし、クレアチニンを下げることにつながります。

運動をするのがだるい場合

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どうしても運動が嫌な場合、日常生活に運動を落とし込んでいくと良いです。例えばウインドウショッピングは大いに有酸素運動です。足腰周りを夢中になりながら、気付かず使っているので、非常に良い運動です。

また、試着などするとなお一層効果的です。緊張しますので、姿勢も良くなり、効果的な運動となります。
冗談のようですが本当の話です。

また、通勤なり、買い物を少し早歩きでしてみるのも非常に効果的です。日頃から早歩きしていると、すぐにその速さに体が慣れ、スタイルも良くなり、機敏な動きは人を見欲的に見えるようになる結果となります。非常におすすめです。

私自身も早歩きをしていますが、電車の階段などは走っているに近い速度で上りますし、下りもかなり早いです。
そうです、私も運動をしたくないのです。

日常に運動を落とし込んでいくのは非常に大事なことで何も腎臓に限らず、心臓、心肺機能も向上させます。当然ですが、筋肉も鍛えられ、俊敏な動きができるようになり、非常におすすめです。

特に運動をするのには、そのための基礎訓練が必要ですので、かなり、ハードルは高いですし、やるなら勝ちたいと思いますので、やはりスポーツをするより、運動を日常に落とし込んでいくことが簡単で気持ちが良いのではないでしょうか。

ラジオ体操

ラジオ体操第一は非常に良く考えられた運動で、筋トレ、有酸素運動、ストレッチを同時にかつ、全身の要所を抑えプログラムを組んでありますので、とてもおすすめです。ユーチューブでたくさん動画があるので、それに合わせて行うと、とても簡単にこなすことができます。

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